Witam. Od trzech dni jestem w cyklu brania monohydratu kreatyny firmy scitec. pierwszy dzień brałem 5g przed treningiem, i po nim kolejną dawkę 5g no i było w porządku, czułem dodatkową energie i siłę do treningu. W dni nietreningowe kolega mi zalecił 2x po 5g, rano jak wstanę i przed snem no i drugiego dnia którego nie miałem treningu już zaczęło [...]
[...] tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko jeden posiłek z węglami, gdyż kolejny wychodzi na to, że jest tym ostatnim przed snem i nie wiem, czy lepiej to tak zostawić, czy coś [...]
[...] 3 i chciałbym wpleść w to biegi interwałowe. Dzisiaj z rana byłem biegać interwały to żeby nie przesadzić robię (2min truchtu i 30sek sprintu)x5 co mi daje ogółem 15min na trening. Chcę się zapytać czy trening interwałowy robić tylko raz w tygodniu czy częściej i jeśli macie jakieś zastrzeżenia odnośnie interwałów proszę o poprawę. Nie jestem [...]
[...] dodac silownie (3x w tygodniu). Trenuje tak (w wakacje bo w roku szkolnym wyglada to nieco inaczej): Pon-Silownia Klatka + Triceps Wtorek-MMA Sroda-Rano Boks (lekki trening 1h) Wieczorem Silownia biceps + plecy Czwartek-MMA Piatek-Rano silownia Plecy +Brzuch .Wieczorem boks Sobota-30 min bieg I robie tak 3 cwiczenia na partie ,4 serie [...]
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]
[...] owoce, jogurty Co jako deser : budyń, serek homogenizowany, galaretka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening obwodowy), aeroby na maszynach, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa (ale nie słuzy mi), 1000kcal, [...]
[...] roztrenowaniu dieta trzymana prawie calkiem dopieta basen 2 x wtyg trennig w domu 2 x w tyg . Od kwietnia planuje rozpoczac okres budowania miecha a wiec rano silownia ( trening danych partii , mocny) priorytet barki i szerokosc. nie zalezy mi na masie kulturystycznej tylko sylwetce fitness fukcjonalnej i mega sprawnej dieta trzyamana w 100 % [...]
Witam. mam takie pytaniee. jak brać kreatyne? rano bezpośrednio po przebudzeniu i 30min po tym sniadanie, czy brac 30min przed treningiem? Wstaje rano o 6 ,a trening ma o godz 18 więc jak to brac aby były jak najlepsze efekty ? SOGI BD LECIEĆ ZA ODPOWEDZI;D POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: masa [...]
[...] redukuje wagę cały czas, później regen 2-3 tygodnie, stopniowe dodawanie kcal oraz wprowadzenie suplementacji na masę. Oczywiście dieta będzie (ułożona z dietetykiem) oraz trening zaczerpnięty od instruktora + własne doświadczenia. Jakie poradzilibyście mi brać suplementy, tzn. ja mam na myśli kreatynę, bo to podstawa. Myślałem również o [...]
[...] na dietę co w niej zmienić Wiek 18 lat staz 1.5 roku waga 73 kg wzrost 177 DIETE WRZUCONA ODRAZU Z DAWKOWANIEM SUPLI ;x Po przebudzeniu Mono w dni T rano na czczo i po treningu w dni NT rano na czczo Black Hole I 6:30 -płatki owsiane 70g 50W -6 jajek 32B/10T -oliwa 20T +animal Pak II 9:30 -chleb razowy z piersią z kurczaka -serek wiejski [...]
[...] duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? Gdyz po kazdym treningu robie trening areobowy min 30 min. 3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy weglowodanow? Itp. (Teraz jem bardzo [...]
[...] początku ale od jakiegoś czasu nie widzę żadnych efektów, teraz nic się nie zmienia. Zastanawiam się czy jeżeli chcę osiągnąć i większą szybkość i siłę to czy dotychczasowy trening ma jakiś sens ... Mysłałem żeby zrobić tak : -co 2 dzień (zamiast codziennie bo podobno ma to znaczenie) - 3xdziennie : rano normalne , południe nogi wyżej , [...]
witam, mam kilka szybkich pytań odnośnie treningu , mam nadzieje że ktoś sensownie pomoże w zamian za soga ;) 1. ćwicze już 9 tygodni planem upper lower body , robie sobie przerwe tygodniówkę , co w tym czasie mam robić - biegać coś, lekko ćwiczyć? czy kompletnie 0 ruchu ? jest sens robić przerwe , czy poczekać do września , wtedy jade na [...]
[...] w temacie, abyśmy mnie natchnęli duchem walki, bo najlepiej na mnie działają wyzwania. OK, czas na to co każe mi regulamin działu. a) Data ur: sierpień 1987 Data rozp. treningów: nie ma Co nas zawsze motywowało: jak pisałam, wyzwania b) Wzrost:165 Waga:53-54 Klatka:86 Pas:65 Biodra:85 Uda: 53L/54P Biceps: 26L/28P Łydka:37 Dane z potreningu [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Trening: Poniedziałek - Sobota. Pon,Śr,Pt trening siłowy plus aeroby ( rowerek) kolano nie pozwala narazie na bieganie niestety. Wt,Czw,Sb same aeroby rowerek/steper. Czas na każdy trening to ok.1,5h. Do tego w [...]
[...] uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy +3x w tygodniu aeroby Odżywianie : Aktualnie jestem na IF okno od 8:30 do 16:30. DT: B- 200g. T:100g. W:100g. DNT: B-200g. T:100g. W:50g. Cel : redukcja [...]
Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]
[...] tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie tracić mięśni, a [...]
[...] grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony lub konserwowy 1 jablko lyzka oliwy lub oleju lnianego IV posilek przed treningowy woreczek kaszy gryczanej puszka tunczyka z wody po treningu 60g carbo w dzien NT pol torebki ryzu paraboled lub basmati warzywa na patelnie olej z pestek [...]
w piątek ćwiczyłem sobie bez żadnego problemu. niedokończyłem treningu ( zrobiłem klate i 1 z 6 serii bicepsa) bo poszedłem z kumplami do pubu nic nie piłem. następnego dnia zaczoł mnie rano boleć triceps jako że często mnie bolą różne części ciała po treningu ale po rozruszaniu przestają zlekceważyłem to (sobota jest dniem nietreningowym) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
